Chcete vytvarovať postavu, zväčšiť svalovú hmotu a celkovú silu, spevniť svaly , zlepšiť držanie tela, byť proste fit? Tak kondičný tréning je pre Vás ideálnou pohybovou aktivitou.  Získať správne technické návyky , správnu metodiku cvičenia môžte získať  pod odborným dohľadom kondičného trénera.

Každý človek je originál , a práve preto by mal byť taký aj tréningový program.

Hodina zadarmo

Preto som sa rozhodol že aspoň trochu priblížim ako tréning pod dohľadom profesionálného trénera prebieha. Môžte sa zapojiť aj Vy. Zostavím Vám tréningovú jednotku, vysvetlím správnu techniku cvičení, a poradím aké vhodné cvičenia sú priamo pre Vás.   Ideálna možnosť ako  začať!

Dnes bol na tréningu Miro

Miro má 30 rokov, je hobby športovec. Často chodieva na funkčné tréningy a v lete sa venuje dračím lodiam. Takže k športu nemá ďaleko  ale aj tak bol dnes prvý krát vo fitness. Zostavil som mu hodinu kde sme precvičili celé telo – tzv. full body training.

1.Rozohriatie a rozcvičenie

Veslovanie na trenažéri

Veslovanie na trenažéri- 10 min

+Dynamický strečing 5´

2.prípravné cvičenia na zapracovanie celého tela

Klik na Bosu

Klik na Bosu- 3 série  x 15 opakovaní

 

 

Drep na Bosu
Drep na Bosu- 3 série  x 15 opakovaní
Skracovačky  brucho-bosu- 3 série  x 15 opakovaní

Skracovačky brucho-bosu- 3 série x 15 opakovaní

 

Technika drepu s palicou 3 x 15

Technika drepu s palicou 3 x 15

3. Hlavná časť tréningu

Drep na multiprese

Drep na multiprese 3 x 10

Bench press- tlak na lavičke

Bench press- tlak na lavičke 3 x 10

Sťahovanie hornej kladky za hlavu

Sťahovanie hornej kladky za hlavu 3 x 12

Tricepsové sťahovanie lana

Tricepsové sťahovanie lana 3 x 12

Sed lah na šikmej lavičke- 3 x 15

Sed lah na šikmej lavičke- 3 x 15

Tricepsové sťahovanie horhnej kladky - lano 3 x 12

Tricepsové sťahovanie horhnej kladky – lano 3 x 12

Bicepsové prítahy spodnej kladky 3 x 12

Bicepsové prítahy spodnej kladky 3 x 12

Striedavé predpažovanie s jednoručkami 3 x 12

Striedavé predpažovanie s jednoručkami 3 x 12

Výpony v sede- 3 x 15

Výpony v sede- 3 x 15

Lodné lano- striedavé vlnenie 3 x (20s IZ- 10s IO) , celé 2 série

Lodné lano- striedavé vlnenie 3 x (20s IZ- 10s IO) , celé 2 série

 4.Záverečná časť

 

10 minút bicykel a statický strečing